Beneficios de subir gradas

En una era marcada por la automatización y el sedentarismo, gran parte de nuestra sociedad ha reducido drásticamente su actividad física. Pasamos horas sentados frente a pantallas, ya sea en el trabajo, en el hogar o mientras nos desplazamientos. El resultado: aumento de peso, mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares y molestias musculares y articulares. Frente a esta inercia, una solución accesible, sencilla y muy efectiva es… subir escaleras.

El subir escaleras se ha convertido una tendencia mundial a tal punto que el pasado 30 de abril fue el día mundial del no uso de elevadores.

Claro, eso lo mencionamos en Panorama, Pero.. ¿Por qué subir escaleras es una buena opción?

En primer lugar, por los beneficios cardiovasculares; Al subir gradas, el corazón se ve forzado a un esfuerzo moderado-alto, lo que mejora la circulación, fortalece el músculo cardiaco y puede reducir la presión arterial. Estudios muestran que subir más de cinco tramos al día, que son alrededor de 50 escalones, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20 % .

Además, el subir gradas ayuda a la tonificación y fortalecimiento muscular, ya que este ejercicio activa los músculos de piernas y glúteos, mejora la flexibilidad arterial en las extremidades inferiores y ayuda a mantener una estructura ósea más saludable .

El Subir escaleras también quema calorías y ayuda al control del peso; y además colabora al bienestar mental. Los estudios indican que realizar cortos periodos de actividad física mejoran el metabolismo de grasas, elevan la circulación y activan el sistema nervioso, con lo cual aumentan la concentración, reducen el estrés y mejoran el ánimo .

Los expertos recomiendan subir unos 50 escalones diarios, pero sí usted de verdad quiere ver progresos sustanciales suba doscientos.

Comience de forma progresiva, eligiendo pocos pisos y aumentando gradualmente según su propia condición. Siga buenas prácticas como contar con buena iluminación, subir por escalones secos y si necesita hacer pausas si se necesita, no se preocupe, descanse y retome, y bueno, en caso de considerarlo necesario, consulte a un médico.

Ahí nos toparemos subiendo las gradas de algún edificio, uno nunca sabe…